Ze Zděchova na Pulčiny

Zdá se, že zima pomalu končí a zítra, 1. března začíná meteorologické jaro. V zimě na mě vykouklo info, že v obci Zděchov mají NW trasy. No, jako instruktor kondiční chůze Nordic Walking, jsem samozřejmě zvědavá. Počkala jsem si tedy na první teplou slunečnou sobotu a vyrazila na trasu.

Naučná stezka obce Zděchov se jmenuje Jak se Valaši vracajú k čaganom :-)

A musím říct, že je opravdu pěkná, typicky valašská. Tuhle oblast mám celkově ráda, je tu totiž neskutečný klid. Takový v jiných oblastech, které jsou více komerční, nenajdete.

Zajímalo mě, jak to na takové trase vypadá, jaké informace na tabuli najdu. Pro mě už asi nic nového, ale pro spoustu lidí určitě užitečné informace, k čemu je takový Nordic Walking prospěšný.

Pojďme si to tedy zopakovat :-)

Výhody a účinky chůze s holemi Nordic Walking

• Nejpřirozenější pohyb, koordinačně relativně nenáročný, ale velmi efektivní pro zpevnění těla
• Dochází k intenzivnějšímu spalování kalorií, následnému odbourávání nežádoucích tuků v těle (průměrně o 20% ve srovnání s normální chůzí).
• Zapojuje do pohybu 90% svalů v těle, šetří klouby a kolena, snižuje zátěž kolen u osob s nadváhou. 
• Díky hůlkám se zátěž na klouby snižuje až o 30% oproti normální chůzi.
• Trénink a uvolnění svalů na rukou, zádech, nohou a hýždích, aktivace ramenních svalů, stabilizace opěrné soustavy.
• Díky holím je jistější chůze na hladkém a klouzavém povrchu.
• Intenzivní metabolismus při snižování nadváhy.
• Zvyšuje aerobní výdrž, zlepšuje srdeční činnost a dýchací cesty, reguluje a zlepšuje krevní tlak a pomáhá předcházet nebezpečí infarktu.
• Pozitivně působí na imunitní systém a psychiku.
• Pravidelný trénink snižuje klidový i pracovní pulz a prokrvuje cévy. Člověku to následně lépe myslí, protože dochází i k prokrvení mozku.
• Vaše nálada se zlepší, protože pohyb odbourává stres a chůze ve skupině je zábavná a společenská.

Co říkáte? Tahle aktivita rozhodně stojí za vyzkoušení! :-)

A co Pulčínské skály? To je jedinečné místo, kde si přijdou na své milovníci přírody a turistiky.

Pulčínské skály patří k nejvýznamnějším přírodním památkám Valašska a celých Moravských Karpat. Nacházejí se nedaleko obce Pulčín, která je součástí Valašské Senice.

Na úbočí vrcholu Hradisko (773 m) nad valašskou obcí Pulčín leží ojedinělé skalní městečko Pulčínské skály. Jedná se o největší pískovcové skalní město v moravských Karpatech. Oblast byla v roce 1989 vyhlášena národní přírodní rezervací. V zimě se zde tvoří nádherné barevné ledopády.

Pro koho je Severská chůze určena?

Pro vás:

• kdo máte povolání s minimální možností pestrého a déletrvajícího pohybu (např. sedíte většinu dne u počítače) a chcete se dostat do kondice či si ji zlepšovat, a to pohybem venku mimo budovy, na čerstvém vzduchu a nejlépe v přírodě
• sportovce jako speciální kondiční a koordinační trénink
• těhotné na odlehčení a rozhýbání těla (procházky s oporou)
• vitální dámy i pány, bez ohledu na věk, kteří si chtějí udržovat životní energii (a např. stačit vnoučatům)
• kdo se chcete hýbat a přitom se i "pobavit", tzn. "walking & talking", s partnerem, přáteli nebo poznat nové lidi na akcích

Kolébkou této pohybové aktivity je Finsko, proto se mu také říká severská chůze (ve finštině "Sauväkavely". v překladu: "sauva" = hůlky, "kävely" = chůze). Dalo by se to přeložit jako "hůlkování", anglicky je to označováno jako "Polewalking" a česky, chůze s holemi neboli Severská chůze. První zmínky jsou z 80. let minulého století. Pro nedostatek sněhu u jednoho dlouho připravovaného závodu, pořadatelé místo jejich zrušení uspořádali neobvyklý běh pouze s holemi. Z Finska, kde už je Nordic Walking součástí tělesné výchovy se začal tento sport rychle šířit do celého světa. Nordic walking má svoji světovou asociaci (INWA) a podle jejích údajů se pravidelně zabývá touto aktivitou více než 800 000 lidí.

Jedná se o dynamickou chůzi se speciálními hůlkami, při níž se zapojí do aktivní činnosti až 90 % svalů v těle a dochází výrazně k nárůstu spotřeby energie. K provozování Nordic Walkingu stačí pouze speciální hole, sportovní obuv, jakékoli roční období a pak už jen s chutí vyrazit do přírody a projít se přírodou, ideálně s instruktorem. Pojďte si tuto chůzi s holemi vyzkoušet!

Nordic Walking a srdeční činnost

Při provozování Nordic walking se zlepšuje srdeční činnost a dýchací cesty, reguluje a zlepšuje se krevní tlak a pomáhá předcházet nebezpečí infarktu.
Nordická chůze aktivizuje celé tělo, při dynamickém pochodu na čerstvém vzduchu v přírodě je tělo dobře zásobeno kyslíkem, což podporuje krevní oběh a srdeční činnost.
Srdce je dutá svalová pumpa, která pracuje nepřetržitě po celý život. Srdce má jako ostatní orgány v těle schopnost přizpůsobovat se daným podmínkám. Pokud se bude organizmus dlouho zatěžovat, srdce se přizpůsobí a zvětší se. V opačném případě dojde ke zmenšení, které může způsobovat různé zdravotní problémy.
Při chůzi dochází také k prokrvení kapilárních cév. To má za následek větší pružnost žil, jež snižuje riziko aterosklerózy a trombózy.
Srdce trénovaného člověka může při zátěži prohnat tělem více než 30 litrů krve za minutu. Netrénované srdce naproti tomu zvládne podstatně méně.

Nordic walking a tepová frekvence

Provozováním NW dochází k intenzivnějšímu spalování kalorií, následnému odbourávání nežádoucích tuků v těle (průměrně o 20% více ve srovnání s normální chůzí).
Aktuální tepová frekvence se odvíjí dle průběhu zatížení a trénovanosti. Čím je intenzita výkonu vyšší, tím stoupá i tepová frekvence. Okamžik, kdy se nárůst tepové frekvence začne zpomalovat, nazýváme bod zlomu a bývá ztotožňován s hodnotou anaerobního prahu. Při udržování tělesné kondice nebo hubnutí by tepová frekvence neměla tuto hodnotu nikdy přesáhnout. Trénink s touto tepovou frekvencí se nazývá aerobní. Při takovéto tepové frekvenci se hlavním zdrojem energie stává tuk namísto cukru.

No a koho to zaujalo, pojďte si to vyzkoušet! :-)