O chůzi

Co se s námi děje při chůzi? Skoro všechno! 

Ovlivňuje bolesti celého těla i psychické nastavení.

Asi jste to slyšeli už mnohokrát. Chůze je nejpřirozenější pohyb a každý den by měl člověk nachodit 5 až 10 tisíc kroků. Nejde ale pouze o kilometry či kroky. 

Věděli jste, že není důležité jen chodit, ale roli hraje i to, JAK chodíte?

Chůze je skvělý způsob, jak si zlepšit kondici nebo se udržet ve formě. Pouhých 30 minut svižnější chůze denně může zlepšit kardiovaskulární systém, posílit kosti, snížit přebytečný tělesný tuk a zvýšit sílu a vytrvalost. Na rozdíl od jiných forem cvičení je chůze zdarma a nepotřebujete k ní žádné vybavení ani osobního trenéra. Je však nutné zaměřit se na správný styl chůze.

Způsob chůze je dán geneticky

Styl chůze ovlivňuje mnoho faktorů. V první řadě je to anatomie těla, se kterou se už rodíme – délka kostí dolních končetin, tvar chodidel, postavení obratlů a kyčlí. Styl chůze dále ovlivňuje souhra svalových a fasciálních řetězců, které se vyvíjejí během života. Významně ho ovlivňuje také zdravotní stav – jinak chodí člověk s Parkinsonovou chorobou, s výhřezem ploténky, po operaci kolene nebo s artrózou v kyčli. Na všem se dá ale pracovat a přírodě trochu pomoct.

"Když se budete na styl správné chůze soustředit, osvojíte si ho a budete jej brát jako samozřejmost."

Krok za krokem aneb Jak na to

Velký vliv má i držení těla. Správná chůze by měla zahrnovat přirozený a rovnoměrný došlap na patu, přenášení váhy přes celé chodidlo a zakončení aktivním 'odpichem' přes palec. Pánev má být aktivní, zátěž rovnoměrně rozložená mezi obě nohy. Je třeba se vyvarovat vtočených špiček a rotovaných kyčlí. Kroky by měly mít přirozenou frekvenci a rytmus, důležitý je také přirozený pohyb horních končetin.

7 zásad správné chůze, které zvládne každý

1. Stůjte vzpřímeně: Zapomeňte na hrbení! Nejenže vám ničí záda, ale ztěžuje i dýchání. Narovnejte se a prodlužte páteř – i při chůzi.

2. Držte hlavu rovně: Bradu mějte vodorovně se zemí. Nejlépe toho dosáhnete, když se díváte přímo před sebe, ne pod nohy.

3. Oči vzhůru: Nečtěte při chůzi zprávy na telefonu a nesledujte neustále chodník. Díky tomu uvolníte krční páteř a zamezíte přetížení zad.

4. Ramena dolů a dozadu: Hrbíte se nebo máte napětí v ramenou? Pomůže jednoduché cvičení: zakružte rameny dozadu a pak je volně spusťte dolů. Tuto polohu si udržte i při chůzi.

5. Zapojte střed těla: Zpevněte bříško! Stačí jemně vtáhnout pupík směrem k páteři – pomůže to držení těla a stabilitě.

6. Nespěchejte: Dlouhé kroky zatěžují kolena i záda. Raději kráčejte svižně, ale s kratšími kroky.

7. Od paty ke špičce: Došlapujte jemně, nejprve na patu, pak plynule přeneste váhu ke špičce. Odraz by měl jít přes palec. Soustřeďte se na zvuky svých kroků – "dupání" značí, že něco není v pořádku.

Tři výhody správné chůze

Jaké další výhody má, když se budete držet doporučení a začnete se nad správnou chůzí víc zamýšlet?

1. Vyšší sebevědomí

Modelky se musí předtím, než jsou vůbec "vpuštěny" na molo, naučit správně chodit. Potřebují totiž při přehlídce vypadat sebevědomě. Chůze se správným držením těla vám pomůže cítit se dobře ve vlastním těle.

2. Zmírnění bolestí

Pociťujete po delším sezení bolesti v oblasti krku nebo zad? Totéž platí pro chůzi – pohyb se špatným držením těla (hrbení se a shrbená záda) může přispívat k bolestem. Když chodíte správně, méně zatěžujete svaly, šlachy, měkké tkáně a vazy.

3. Zlepšení rovnováhy

Časté procházky pomáhají budovat svaly v dolní polovině těla, což napomáhá rovnováze. Její zlepšení je obzvláště důležité s přibývajícím věkem, protože může pomoci předcházet pádům, které by mohly vést k vážným zraněním.

Když bolí celé tělo

Vytáčíte při chůzi kolena nebo chodidla? Může to být víc než jen estetická záležitost. Nesprávný styl chůze často vede k bolestem chodidel – například patní ostruze, vbočeným palcům, plochonoží. A nejen to. Trpí i kolena, kyčle, záda a často i Achillova šlacha.

Boty, základ každého kroku

I když jsou krásné, lodičky na jehlách se rozhodně nehodí na každodenní nošení. I u tenisek nebo balerín je potřeba dávat pozor. Bota by měla mít ergonomický tvar, dostatek prostoru pro prsty, podporu klenby i paty. Důležitý je také kvalitní materiál a tvar respektující chodidlo.

A co barefooty? Bosé boty jsou skvělou volbou, ale nejsou vhodné pro každého. Je potřeba s nimi začít opatrně a postupně. Dobrou zprávou ale je, že i mezi běžnou obuví dnes najdete modely, které základní požadavky na zdravou chůzi splňují.

Osobní doporučení

Po delším experimentování s barefoot botami jsem si oblíbila značka Altra, která nabízí vše, co od zdravých bot čekám. Pohodlí i pro delší kilometry, dostatečný prostor pro prsty.

Pozn.: Kdo stojí za značkou?
Značku založili v americkém státě Utah běžci, kteří chtěli boty s přirozenějším prostorem pro prsty a odlišnou konstrukcí podrážky. Od roku 2018 patří společnosti VF Corporation, která vlastní také značky The North Face, Vans a Timberland.

Mně osobně nejvíce sedl užší model Altra W TIMP 5 SAND, neboť mám velmi úzkou nohu.

Jaké jsou její benefity?

Model Altra Timp bych vnímala jako univerzální botu do přírody, která se snaží spojit pohodlí, dostatek prostoru pro prsty a tlumení vhodné i na delší vzdálenosti.

Její hlavní předností je typická konstrukce značky Altra: široká přední část boty a nulový výškový rozdíl mezi patou a špičkou (zero drop). 

Nyní už je nový model TIMP 6.