Minerálky
Kterou minerálku kdy?
Minerální vody se liší nejen chutí, ale především množstvím a poměrem jednotlivých minerálů. Při výběru proto můžeme zohlednit i to, co naše tělo právě potřebuje.
💧 Pro běžný pitný režim a mírný pohyb je vhodná například Mattoni, která má vyvážený obsah minerálů.
🏃 Při delším výkonu a větším pocení je zajímavější voda s vyšším obsahem sodíku, například Poděbradka nebo Hanácká kyselka. Sodík patří mezi hlavní minerály, které ztrácíme potem.
🌿 Po výkonu může být vhodnou volbou Magnesia, která je bohatá na hořčík a současně obsahuje jen malé množství sodíku.
⚡ Při opravdu výrazném pocení, například při dlouhém sportovním výkonu v horku, může být zajímavá také Vincentka. Má však velmi vysoký obsah minerálů, zejména sodíku, a proto není vhodná jako běžná celodenní pitná voda.
Jednoduchý tahák
🚶 Běžný pohyb → voda / lehčí minerálka
🏃 Pocení → více sodíku
🌿 Po výkonu → hořčík + tekutiny
☀️ Velké ztráty potem → elektrolyty
💧 Pitný režim při sportu: co tělo skutečně potřebuje?
Při pohybu nejde jen o to "doplňovat tekutiny". Spolu s potem ztrácíme také důležité minerály – především sodík a v menší míře draslík. U běžné hodinové procházky většinou postačí obyčejná voda nebo lehce mineralizovaná voda. Pokud je ale výkon delší, intenzivnější, nebo sportujeme v horku a výrazně se potíme, může být vhodná minerálka s vyšším obsahem sodíku.
Při výkonu: sáhněte například po minerálce s vyšším obsahem sodíku (Na).
Po výkonu: tělu prospěje doplnění tekutin, pestrá strava a podle celkového příjmu minerálů také hořčík (Mg) – například prostřednictvím Magnesie.
Nezapomínejme však, že více minerálů neznamená automaticky lépe. Pro běžný pohyb je nejdůležitější pravidelný příjem tekutin podle žízně a okolních podmínek. Minerálky s vysokou mineralizací není nutné pít jako běžnou celodenní vodu.
Jednoduše řečeno
🚶 běžný pohyb → voda nebo lehce mineralizovaná voda
🏃 delší/intenzivní výkon → tekutiny + především sodík
🌿 po výkonu → tekutiny + pestrá strava, případně hořčík
Tělo nám často samo napoví. Žízeň, únava nebo výrazná ztráta tekutin po náročném výkonu jsou signálem, že je čas doplnit nejen vodu, ale při větším pocení také elektrolyty.
Ne každá minerálka je stejná. Některá se hodí spíše pro doplnění tekutin, jiná může pomoci doplnit minerály ztracené při pocení.
Minerálka / Na co je zajímavá / Kdy ji zvolit
Mattoni lehčí mineralizace 🚶 Běžný pohyb, procházka, během dne
Poděbradka vyšší obsah sodíku 🏃 Při větším pocení a delším výkonu
Hanácká kyselka vyšší obsah sodíku 🏃 Při fyzické aktivitě a pocení
Magnesia vysoký obsah hořčíku 🌿 Po výkonu, jako součást příjmu Mg
Vincentka velmi vysoký obsah minerálů, zejména sodíku ⚠️ Spíše jako doplněk, ne jako běžný nápoj
🏃♀️ Malý tahák
POTÍM SE → doplňuji především SODÍK
REGENERUJI → myslím na HOŘČÍK
BĚŽNĚ SE HÝBU → především DOSTATEK TEKUTIN
💡 Tip: Při běžném hodinovém Nordic walkingu není potřeba speciální iontový nápoj. Voda nebo vhodně zvolená minerálka obvykle postačí. Při delším výkonu, vysoké teplotě nebo výrazném pocení už může být potřeba elektrolytů vyšší.
Obsah minerálů se může podle konkrétní varianty a zdroje lišit. U minerálních vod je proto vždy dobré řídit se aktuální etiketou.
💧 Minerálky podle obsahu minerálů
Minerální voda Sodík Na (mg/l) Draslík K (mg/l) Hořčík Mg (mg/l) Kdy se hodí
Mattoni - 69,9 / neuvedeno / 25 🚶 Běžný pohyb, pitný režim
Poděbradka- 464 / 58,5 / 63,1 🏃 Delší výkon, větší pocení
Hanácká kyselka - 248 / 15 / 68 🏃 Při pocení a fyzické aktivitě
Magnesia - 5,2 / neuvedeno / 172 🌿 Po výkonu, doplnění hořčíku
Vincentka - 2 170 / 143 / neuvedeno ⚡ Při výrazné ztrátě iontů potem, spíše menší množství
A ještě jedna důležitá věc: hořčík není potřeba automaticky "doplňovat" po každém výkonu. Při běžném cvičení se ztráty potem obvykle řeší především tekutinami, sodíkem a běžnou stravou; Magnesia je ale velmi praktická volba, pokud chcete současně zvýšit příjem hořčíku.
Údaje se mohou podle konkrétní varianty a aktuálního rozboru lišit a rozhodující je etiketa výrobku. Je to bezpečnější i pro dlouhodobě publikovaný článek.