Cvičte ráno a nastartujte své tělo na celý den

Pokud první věcí, kterou ráno uděláte, je koukání do telefonu a sledování, co vám uniklo na sociálních sítích, je nejvyšší čas to změnit. Místo toho vyskočte z postele a dopřejte tělu pořádnou rozcvičku. Takové ranní cvičení má totiž jen a jen pozitivní účinky na naše tělo i mysl.

Ranní cvičení může být vaším osobním životabudičem. Pustíte-li se hned ráno do protažení a alespoň rychlé sportovní aktivity, aktivujete svůj mozek a paměťové funkce, zlepšíte svou kondici a schopnost soustředění. Kromě toho se nadopujete endorfiny, které naše tělo během cvičení produkuje a dobrá nálada vás bude provázet celý den.

Cvičení podle svého gusta

Každý se po ránu cítí jinak. Ranní ptáčata se nebojí ani nasadit tenisky a vyrazit ven běhat, jiní jsou nastavení na klidný a pomalý pohyb. Řadíte-li se do první kategorie, ale na běh vás neužije, můžete zvolit některé z online cvičení. Youtubových kanálů, které nabízejí cvičení od trendy HIIT, přes klasický aerobic, zumbu nebo třeba funkční trénink s vlastní vahou, je nespočet. Takovým cvičením vás provede instruktor a vy budete přesně vědět, co dělat, a hlavně jak, aby byl cvik provedený správně. Anebo můžete zapnout hudbu a protančit několik minut na své oblíbené písničky. Tanec vám jednoznačně zaručí skvělou náladu. Pokud je tohle přesně pro vás, nazujte si pohodlné boty a proskákejte, "prokruťte" a zahřejte tělo například po dobu 15 minut. Pak nezapomínejte ani na silovější cviky.

Do vaší ranní rutiny zařaďte například:

Klasický dřep. Nohy rozkročte na šířku boků, nechte rovná záda, zpevněte střed a neprohýbejte se v bedrech. S výdechem krčte kolena a klesejte směrem dolů, s nádechem se pomalu vracejte do vzpřímené polohy. Opakujte 2x 20.
Odkročení. Postavte se opět do vzpřímené polohy a s výdechem odkročte jednou nohou do strany do polohy širokého dřepu, zpět do výchozí pozice a s dalším výdechem nohou odkročte dozadu. Koleno by mělo být kousek nad zemí. Každou nohu zopakujte 20x. Opět si dejte dvě kola.
Cross. Zůstaňte ve stoje a začněte přitahovat pravé koleno k levému lokti. Pohyb by měl být dynamický a alfou a omegou je pevný střed těla. Zopakujte 20x a vyměňte nohy. Dejte si dvě kola.
Prkno. Tělo je v jedné rovině, dlaněmi se dotýkáte podložky, chodidla jsou na špičkách. Zpevněte všechny svaly v těle, hlavu nechte v prodloužení a plynule dýchejte. Zkuste v pozici vydržet 1 minutu.
Prkno se cviky. Tento velmi funkční cvik můžete doplnit také o odkročení jedné nohy do strany. Dvacetkrát si ťukněte pravou nohou doprava. Následně nohy vyměňte.
Pozdrav slunci. Pokud preferujete klidnější cvičení, vsaďte na jógu. Prodýcháte důkladně celé tělo, protáhnete se. To ocení zejména vaše záda, sedíte-li celý den u počítače. Správné provedení jde ruku v ruce se správným dýcháním. Techniku, kterou si rychle osvojíte a zapamatujete, se můžete naučit například společně s lektorkou Zuzkou Klingorovou.
Strečink. Každé cvičení doplňte také o důkladný strečink celého těla. Protáhněte záda, ruce, nohy i šíji. Díky tomu bude vaše tělo stále flexibilní, pružné a svaly dlouhé a krásné.

Inspiraci pro jemnou verzi rána naleznete v našem článku: Připravte se na svůj den jemnou rozcvičkou. Energii můžete však nabrat ráno i jinak. Přečtěte si, jak být fit hned ráno. A co víte o protahování? I takovou inspiraci u nás najdete.