Voda je život

Když přijde řeč na hubnutí, většinou se mluví o jídle. Co vyřadit, co přidat, kolik kalorií hlídat. Pohyb má své pevné místo. Voda ale často stojí stranou. Přitom právě pitný režim může ovlivnit, jak silný máme během dne hlad a jak snadno se udržíme u rozumných porcí.

Voda je při hubnutí stejně důležitá jako jídlo. 

Voda sama o sobě tuky nespaluje. Může však pomoct tělu fungovat klidněji a snížit situace, kdy jíme jen proto, že si organismus plete žízeň s hladem. Není klíčové jen množství, ale hlavně načasování pití během dne.

 Jak pít vodu při hubnutí

• Většinu vody vypijte dopoledne.
  Nejlepší je vypít už dopoledne přibližně dvě třetiny celkové denní potřeby vody. Pomáhá to předcházet zbytečnému hladu. Pokud se pohybujete kolem dvou litrů denně, znamená to zhruba 1,3 litru do oběda. Důvod je jednoduchý: tělo někdy reaguje na žízeň stejně jako na hlad. Když má tekutin dost, chuť na jídlo nebývá tak velká.
• Raději si dejte neperlivou.
  Neperlivá voda je pro hubnutí nejlepší. Neznamená to, že perlivá voda je špatně nebo zakázaná. Pokud vám chutná a pijete ji s mírou, problém to není. Pokud ale bojujete s častým hladem, může být obyčejná voda praktičtější volbou.

Sklenice vody před jídlem

Jedno z nejlépe doložených doporučení zní: vypít asi 500 ml vody 15 až 30 minut před jídlem. Lidé, kteří si tento návyk osvojí, sní v průměru o 50 až 200 kalorií méně. Voda částečně zaplní žaludek a pocit sytosti přijde dřív.

Pití vody má kromě vlivu na hlad i drobný, ale měřitelný dopad na metabolismus. Po vypití zhruba půl litru vody se může krátkodobě zvýšit energetický výdej. Po vypití 500 ml vody se výdej energie organismu ve formě tepla zvýší zhruba o 30 procent. Důvod je prostý: tělo musí vodu ohřát z pokojové teploty na teplotu těla. Nejde o žádné zásadní spalování, spíš o malý bonus, který zapadá do celkové skládačky.

Kolik vody je "tak akorát"

Ani u vody neplatí, že čím víc, tím lépe. Doporučuje se orientační příjem 30 až 40 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti denně. Pro člověka kolem 70 kilogramů to znamená zhruba 2 až 2,8 litru tekutin. Přehnané pití může mít i opačný efekt. Při nadměrném příjmu vody klesá koncentrace důležitých elektrolytů v těle. V extrémních případech může dojít k tzv. hyponatremii, tedy nebezpečnému zředění sodíku v krvi.

Kdy pít a kdy raději ubrat

Do pitného režimu se nepočítají nápoje, které tělo spíš odvodňují – typicky alkohol, silná káva nebo silné černé a zelené čaje. Je třeba připomenout, že ke každé kávě je rozumné přidat i sklenici vody.

• Začněte den sklenicí vody hned po probuzení.
• Dopoledne pijte průběžně.
• Přibližně 15 až 30 minut před hlavními jídly vypijte větší sklenici vody.
• Večer je naopak lepší příjem tekutin trochu omezit, aby nerušil spánek.

Voda není zázračný prostředek na hubnutí. Sama o sobě nic nevyřeší. Může ale pomoct s falešným hladem, menšími porcemi a s nastavením režimu, který je dlouhodobě udržitelný.