Procházka po jídle

Nastavit a udržet zdravý životní styl, jehož součástí bude nejen zdravá strava, ale také dostatek pohybu, je základem pro dlouhý život bez větších zdravotních potíží. Jenže s pohybem to bývá mnohdy náročné. Někdo nemá čas chodit pravidelně několikrát týdně cvičit, mnozí další prostě nechtějí. Přitom nejde o nic náročného – může mít významný vliv na zdraví i pouhých 15 minut svižné chůze denně.

 Rada je opravdu jednoduchá – běžte se po jídle projít.

Chůze chvíli po jídle je pro regulaci váhy účinnější než stejně dlouhá chůze později během dne.

Víme, že i krátké cvičení má okamžitý účinek. Sníží se vám krevní tlak i hladina cukru v krvi.

Jedna studie zkoumala skupinu dobrovolníků, kteří byli rozděleni do tří skupin. Jedna cvičila třikrát denně 15 minut chvíli po jídle, další pak stejný čas ráno, třetí jen večer. Zaměřovala se především na starší osoby s rizikem tzv. glukózové intolerance. Zjistila, že jedinci, kteří se procházeli byť jen 15 minut svižnější chůzí chvíli po jídle, měli při průměrném denním měření nižší hladinu cukru v krvi.

Glukóza je během cvičení využívána jako palivo pro svaly, v důsledku čehož se snižuje její hladina v krvi, což ve výsledku může pomoci udržet konzistentnější hladinu energie.

Myšlenka jednoduchého návrhu je tedy taková, že se najíte a chvíli poté se půjdete na 15 minut projít ven.

Je to něco jako cvičební svačinka. Vlastně si během dne po každém větším jídle rozložíte pohyb na několik menších částí, takže se pak nemusíte nikde potit hodinu v kuse. Ve výsledku to bude pro vaše zdraví stejně prospěšné.

Komu prospívá chůze po jídle

Svižnější chůze po jídle je prospěšná především pro lidi s inzulínovou rezistencí (jejich buňky přestávají správně reagovat na inzulín), prediabetem nebo vysokým krevním tlakem. Nevztahuje se to jen čistě na tyto skupiny, prospěch ze stejného pohybu podle něj může mít prakticky každý.

Je to užitečné opravdu pro všechny, jelikož i takový pohyb snižuje množství práce, kterou musí slinivka břišní vynaložit na vypořádání se s nadbytečným množstvím glukózy v krvi.

Pro všechny, kteří chtějí chůzi po jídle využít naplno, je vhodné dodržovat vyšší kadenci (cca 130 kroků za minutu či více). Obecně řečeno jít svižněji než při běžné chůzi, abyste se cítili mírně zadýchaní.

Jde o to dodržet střední intenzitu zátěže – pro lepší popis, abyste byli schopni vést konverzaci, ale už by vám dělal potíže třeba zpěv. Takto malé pohybové úseky mohou mít do budoucna velký vliv, včetně návyku na pravidelnější nebo náročnější cvičení postupem času.

Procházkou po jídle nic nezkazíte, naopak prospějete svému zdraví. A nemusíte se ani převlékat do sportovního oblečení. Choďte kdykoliv můžete. A auto nechce doma.