Jak si udržet váhu celý rok

Udržet si stabilní váhu není o drastických dietách a přísném režimu. Ženy, kterým se to dlouhodobě daří, sdílejí několik společných návyků, kde respektují vlastní tělo, psychiku i životní rytmus.

K vytoužené váze nepotřebujete zázračnou dietu a přísnou disciplínu. Stačí trvale podporovat svůj metabolismus i vztah k jídlu. Není to o předsevzetích, radikálním jídelníčku nebo cvičení do úmoru, ale o pravidelnosti a vytrvalosti.

Jak se ženám nejlépe daří udržet si svou přirozenou váhu?

1. Hýbou se přirozeně každý den

Ženy, které si drží zdravou váhu, se nespoléhají na hodiny ve fitku za každou cenu. Když musejí vynechat kvůli besídce ve škole nebo uzávěrce v práci, neklesne jim tím míra pohybu na minimum. Pohyb je pro ně součást dne: chodí pěšky tam, kde ostatní jedou autem, používají schody, protáhnou se během práce či vaření nebo si dopřejí večerní běh. Díky tomu udržují aktivní metabolismus a dobrou kondici.

2. Jedí pravidelně a bez extrémů

Ženy, které nemusejí rok co rok měnit konfekční velikost, mají zdravý vztah s jídlem. Nehladoví, ale ani se nepřejídají. Nepotřebují diety, protože mají dlouhodobě zdravý, vyvážený a udržitelný jídelníček. Dodržují pravidelnost v jídle, což pomáhá stabilizovat hormony hladu a sytosti. Dopřejí si i sladké, ale uměřeně a bez pocitu viny. Klíčem je rovnováha, nikoli perfekcionismus.

Zařadit občas avokádo a odpustit si cukr do kafe ovšem nestačí. Člověk si musí uvědomit aspekt jídla a to, jak velkou roli hraje v jeho životě.

Je třeba proměnit celkově to, jak žijete. Životní styl je nejvýznamnější faktor ovlivňující naše zdraví a jeho změna je běh na dlouhou trať a leckdy bývá doopravdy psychicky náročná. Zejména pokud jde o motivaci, ujasnění si hodnot, chování a emoce.

3. Nepodceňují sílu bílkovin a vlákniny

Ve správném přístupu k jídlu nejde ani tolik o počítání kalorií, ale spíše o pestrost stravy a vyvážení všech nutričních složek. Důležité je dbát na dostatek bílkovin, které chrání svaly, lépe zasytí a brání večernímu dojídání. Ve stravě by také neměla scházet vláknina. Stabilizuje energii, podporuje trávení a snižuje chutě.

Do každého jídla přidejte něco bílkovinného (vejce, luštěniny, ryby, maso, skyr, tofu či tvaroh) a zdroj vlákniny (ovoce, zelenina, ořechy, celozrnné přílohy). Zejména ale jezte skutečné potraviny, ne náhražky.

4. Mají kvalitní spánek a večerní klid

Vaši váhu ovlivňuje i spánek. Dobře vyspané tělo lépe spaluje, regeneruje a méně ukládá tuk. Při nedostatku spánku naopak stoupá hladina hormonu ghrelinu, a s ním roste chuť k jídlu, zejména na sladké.

Ženy se stabilní váhou dbají na kvalitní a dostatečný spánek. Navíc mají svůj večerní rituál, který je na odpočinek správně naladí. Omezují obrazovky kvůli modrému světlu a chodí spát zhruba ve stejnou dobu.

5. Umí to se stresem

Stres je jedním z největších nepřátel zdravé váhy. Zvyšuje chuť na sladké, podporuje ukládání tuku v oblasti břicha a narušuje spánek. Kolotoč diet, omezování a odříkání přitom ke stresu ještě víc přispívá. Oprostěte se od nereálných představ, pracujte s pozvolnými změnami a menšími cíli.

Při snaze o lepší tělo nepodceňujte psychiku. Klidná mysl a stabilní tělo spolu úzce souvisí. Vědomě se stresem pracujte a osvojte si drobné každodenní rituály, jako je pár minut hlubokého dýchání, krátká meditace, teplá sprcha, aromaterapie nebo psaní do deníku.

Jeden z triků věčně štíhlých žen? Jedí pravidelně a bez extrémů.