7 klíčových tipů pro zdraví

Velkou roli v prevenci zdraví hraje životní styl. Na co se soustředit a čím začít? 

1. Nekuřte. Ani občas

Kouření je spojováno s celou řadou typů rakoviny. Nejde jen o nádory plic, ale také hrtanu, jícnu, slinivky, ledvin nebo močového měchýře. Riziko zvyšuje i občasné a pasivní kouření. Každá cigareta vystavuje tělo karcinogenům, které poškozují DNA buněk, a bezpečné nejsou ani bezdýmné formy tabáku.

2. Starejte se o střeva

Strava bohatá na zeleninu, luštěniny, ovoce, celozrnné a fermentované potraviny dodává tělu vitaminy, minerály, vlákninu a antioxidanty, které chrání buňky před poškozením. Když se naopak v jídelníčku objevuje nadbytek průmyslově zpracovaných potravin, smažených a tučných jídel, uzenin a červeného masa, riziko nádorového bujení se zvyšuje. Zdravý střevní mikrobiom podporuje imunitu a chrání před vznikem zánětů v těle.

3. Hýbejte se každý den

Pravidelná fyzická aktivita pomáhá regulovat hormonální hladiny a posiluje imunitní systém. Nemusíte běhat maratony ani se dřít pětkrát týdně v posilovně, úplně postačí půlhodinová svižná procházka, projížďka na kole nebo plavání. Mnohem důležitější než výkon je pravidelnost.

4. Chraňte se před sluncem

UV záření poškozuje buňky a zvyšuje riziko rakoviny kůže. Vyhýbejte se polednímu slunci a nezapomínejte, že riziko představují i solária. Kůže má paměť a každé spálení se do ní zapíše. Proto byste si vždy na podzim měli nechat zkontrolovat znaménka, zda letní zážitky na pokožce nezanechaly nebezpečnou stopu. Zdravý a přiměřený pohyb je samozřejmě velmi prospěšný.

5. Hlídejte si váhu

Snažte se udržovat zdravou tělesnou hmotnost. Nadváha a obezita negativně ovlivňují hormonální procesy v organismu a podporují chronický zánět v těle, což vytváří ideální podmínky pro vznik různých typů nádorů. Ale pozor, podváha Vám také neprospívá!

6. Choďte na prevenci

Nepodceňujte pravidelné prohlídky a screeningová vyšetření (prsu, děložního čípku, tlustého střeva, prostaty). Jejich cílem je rozpoznat problém u zdánlivě zdravých lidí, kteří jsou ještě bez obtíží.

7. Spěte pořádně

Dlouhodobý nedostatek spánku oslabuje imunitu a schopnost těla opravovat buňky. Kvalitní noční odpočinek je proto důležitou součástí prevence. Při jeho deficitu se zvyšuje hladina kortizolu, který potlačuje aktivitu imunitních buněk, což může podporovat chronický zánět a riziko poškození buněk.

Prospěte se ke zdraví! Jezte a žijte zdravě!