5 zlozvyků, které vám brání po padesátce hubnout

S přibývajícím věkem je hubnutí mnohem náročnější. Nejde vám to? Dost možná se dopouštíte některé z těchto chyb. Bohužel, po padesátce si zkrátka nemůžete dovolit jen tak sejít ze správné cesty.

1. Jste příliš striktní ohledně jídelníčku

Možná i vy máte tendenci vyhýbat se sladkému, počítat si kalorie a řídíte se heslem, že je lepší jíst málo nebo vůbec než do sytosti. Klíčové ale není jen množství, nýbrž i pravidelnost. Je jedno, jestli budete jíst třikrát nebo pětkrát denně. To si nastavíte sami podle zdravotního stavu a životního stylu. Mnohem důležitější je skladba jídelníčku. Lidé nejsou roboti a udělat nějakou tu dietní chybu je naprosto v pořádku a přirozené. Zdravý životní styl rozhodně nemá být za trest.

2. Dlouhé přestávky mezi cvičením

Bez cvičení se hubne hůře, to je známý fakt. Zdravá strava a pohyb jsou spojené nádoby. Ideální cvičení pro každého neexistuje, musíte si najít svého favorita. Doporučuji vyzkoušet více pohybových aktivit a dlouhodobě si zvolit tu, která vás bude nejvíc bavit. Z této aktivity si potom uděláte rutinu a pravidelně ji v předem plánovaný čas vykonáváte. Občas je ale vhodné aktivitu obměnit a tělo překvapovat i novými druhy pohybu.

Většině lidí v pokročilejším věku vyhovuje obyčejná chůze a procházky v přírodě – a i to se počítá! Aby bylo cvičení skutečně účinné, musíte se mu věnovat pravidelně. K tomu dopomůže, když si na pomoc vezmete kamarádku nebo si zaplatíte osobního trenéra.

3. Zaměřujete se výhradně na kardio

Kardio cvičení je skvělé pro vaše zdraví, ale zároveň je po dosažení hranice padesáti let nezbytné zařadit do cvičebního programu i silový trénink. A ne, skutečně není cílem, abyste vypadali jako kulturisté. Proč je to tedy tak důležité? Jedná se o nejlepší způsob, jak posílit klouby, kosti a svaly a také zvýšit sílu a stabilitu. Snažte se silovému tréninku věnovat 30 až 45 minut dvakrát až třikrát týdně.

4. Špatné spánkové návyky

Spánek je jednou ze základních lidských potřeb. Strávíme jím zhruba třetinu života a na jeho kvalitě i kvantitě závisí zdraví, míra energie i nálada. I po padesátce, kdy se potřeba množství spánku snižuje, je nezbytné dbát na jeho kvalitu, zvlášť když řešíte zdravý životní styl nebo hubnutí. Jak to spolu souvisí? Nedostatek spánku má vliv na hormony regulující pocit hladu a sytosti – unavený člověk má větší chuť k jídlu a zároveň méně energie i motivace k pohybu. To je důvod, proč poruchy spánku a jeho nedostatek úzce souvisejí s rizikem vzniku obezity,.

5. Snažíte se všechno zvládnout sami

Pokud se neustále točíte v kruhu diet, hledáte doporučení na internetu nebo sociálních sítích a vždy se vrátíte zpět na startovací dráhu, je možná načase si přiznat, že váš přístup nefunguje. Po padesátce, kdy žena prochází menopauzou, je dobré vyhledat odbornou pomoc.

Když budete kombinovat chůzi s během - a pravidelně - máte skvělé kardio cvičení.