ZDRAVÁ CHŮZE

ZDROJ ENERGIE

Vydejte se ven a načerpejte energii z pohybu a sluníčka!

Ideální je vydat se na procházku hned ráno.

Jasné světlo dává mozku povel, že je na čase se probudit.

Trávení času venku má velký přínos pro zdraví, včetně toho, že se lidé cítí odpočatě a také lépe spí.


WALKING znamená rychlou chůzi se zvýšeným pohybem rukou.

Noha při tom zůstává v neustálém kontaktu se zemí.

Šetří to klouby a z Walkingu dělá bezpečnou a velmi oblíbenou sportovní disciplínu současnosti.

Při něm se pohybuje okolo 100 kloubů a 700 svalů.

Krevní oběh, dýchání, látková přeměna se vydávají na tůru.


POHYB chrání před:

  • Srdečním infarktem
  • Cukrovkou
  • Vysokým krevním tlakem
  • Nadváhou
  • Osteoporózou
  • Rakovinou
  • Depresí
  • Bolestmi


30 minut denně po celý život postačí, abychom měli příjemný pocit, byli vitální a dobře vypadali.


Motto: "Denně alespoň půl hodiny!"


4 fáze chůze

  1. Nášlap
  2. Zátěž
  3. Odvíjení
  4. Odraz


BOSÁ CHŮZE

  • Stimuluje svaly chodidla
  • Stimuluje reflexní zóny jednotlivých orgánů
  • Práce chodidel stimuluje další svaly na těle
  • Posiluje svaly na noze a vrací jim pevnost a pružnost
  • Formuje vzpřímenou postavu


UZEMNĚNÍ

Chůze na boso nás spojí se zemí, s její frekvencí.

Nazuté boty fungují jako izolant.


ABECEDA pro ty, kteří začínají s tréninkem

CÍL: Jistý začátek, svědomitý trénink. K tomu patří dobré boty a prodyšné oblečení.

CVIČENÍ: Začneme klasickou chůzí s holemi v ruce. Nejlépe po známé rovné cestě. Pro lepší kontrolu si měříme tep.


Max. TF

220-věk (muž)

210-věk (žena)


Příklad TF pro 50-letou ženu

210-50=160 TFmax


Procházka (50%) ... 80 tepů za min.

Zdravotní chůze (60%) ... 96 tepů za min.

Spalování tuků (70%) ... 112 tepů za min.

Výkonnostní trénink (80%) ... 128 tepů za min.

Rychlostní trénink (90%) ... 144 tepů za min.


Příklad TF pro 35-letou ženu

210-35=175 TFmax


Procházka (50%) ... 88 tepů za min.

Zdravotní chůze (60%) ... 105 tepů za min.

Spalování tuků (70%) ... 122 tepů za min.

Výkonnostní trénink (80%) ... 140 tepů za min.

Rychlostní trénink (90%) ... 158 tepů za min.


NEZAPOMEŇTE! 30 MINUT DENNĚ!

Hlavní je KVALITA POHYBU!